中性脂肪を減らすには

中性脂肪は、体に必要な栄養素の脂質の一つです。

体を動かすエネルギーとしてとても大事な役割がありますが、コレステロールと同様に増えすぎると肥満や動脈硬化の原因となってしまいます。

中性脂肪は栄養が十分にとれなかったときのために備える働きがあるので、ダイエットで一食抜いてしまうと中性脂肪が蓄えようとする働きをしてしまいますので逆効果となります。

中性脂肪を減らすにはまず、三食規則正しく、バランスのよい食事をとることです。

脂質や糖分を控えたメニューにして、中性脂肪を増してしまうアルコールは適度な量に抑える必要があります。

食事を減らすことがストレスとならないために、一日の目安のカロリーを計算して昼に食べ過ぎたと思ったら夜で調整するなどの工夫も大切です。

中性脂肪を減らすには、有酸素運動がかなり効果があります。

一定の時間同じ運動を続けることで脂肪が燃えていきますので、ウォーキングやスイミングなど体にあまり負担のかからない運動を30分以上つづけることが必要です。

体が運動に慣れてきたら、効率よく脂肪が燃焼する少し息が切れるくらいの速さにしてみることもいいと思います。

中性脂肪を減らすには、体の筋肉をつけて基礎代謝量を上げることも大切です。