http://tyuuseisibou.net/ 中性脂肪を減らすにはどうすればいいの？当サイトでは中性脂肪が低い食事の紹介や基準値の目安などを解説していきたいと思います。貴方は大丈夫ですか？ ja Copyright 2010 Tue, 21 Jul 2009 19:03:46 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss
健康診断などで、中性脂肪が高いと指摘され、慌てている方も多いのではないでしょうか。

中性脂肪が高い場合の対策は、健康の基本ともいえるバランスのよい食事と適度な運動です。

中性脂肪値を下げる為には、毎日の生活習慣を振り返り、地道に意識していくことが大切なのです。

中性脂肪が高い場合の対策として、有酸素運動がおすすめです。

ウォーキングや水泳、ヨガなどを無理のないペースで行いましょう。

中性脂肪が高い場合の対策として、油を控えることのみに注目されがちですが、炭水化物やお菓子などの摂取についても、見直してみる必要があるでしょう。

中性脂肪が高い場合の手軽な対策として、杜仲茶を試してみるのもおすすめです。

中性脂肪を下げる効果が期待出来ますし、味にくせがないので、毎日の習慣にするとよいでしょう。

また、お酒の摂取も、中性脂肪値を上げる要因となりますので、ほどほどの量をキープすることも必要です。

中性脂肪が高いとショックで落ち込む方も多いとは思いますが、大病になる前の体からのサインと捉え、食事や運動について見直すことが大切です。

無理せず、少しずつの対策でよいので、継続するように心がけましょう。

]]> http://tyuuseisibou.net/measures2.html http://tyuuseisibou.net/measures2.html 中性脂肪が高い場合の対策 Tue, 21 Jul 2009 19:03:46 +0900
食事内容がかたよっていたり、バランスが悪かったりすると、血液中の中性脂肪値が低くなる場合が多いようです。

中性脂肪が低い場合の対策としては、食事内容を見直し、改善することが大切です。

極端なダイエットやマイクロビオテック中心の食事を長期間続けていると、中性脂肪が低い数値を示すことが多いようです。

また、中性脂肪が低い場合は、甲状腺や肝臓の機能に異常がみられる場合もあるので、心当たりのある方は、一度きちんとした検査を受けられるとよいでしょう。

中性脂肪が低いと、体の抵抗力も衰えることが心配されます。

目の敵になれがちな中性脂肪ですが、私達のエネルギー活動の為には、大切な存在ともいえるのです。

中性脂肪が低い場合の対策としては、まず病気の有無を確認し、バランスのよい食事メニューを意識することが大切です。

体質などの場合もありますので、病気が発見されなければ、あまり心配しすぎることはないでしょう。

中性脂肪値が１３０ｍｇ／ｄｌより低いと低中性脂肪とされるようです。

中性脂肪の数値に一喜一憂する前に、自分自身の生活習慣を振り返るきっかけとすることが重要なのではないでしょうか。

]]> http://tyuuseisibou.net/measures.html http://tyuuseisibou.net/measures.html 中性脂肪が低い場合の対策 Tue, 21 Jul 2009 19:02:42 +0900
どちらも体内脂肪の一種ですが、中性脂肪は血液の中の脂肪で貯蓄型エネルギーで、コレステロールは細胞膜やホルモンの材料になりすぐに使えるエネルギーです。

コレステロールには善玉といわれるHDLと悪玉といわれるLDLがあります。

LDLは食物から摂り入れられたり肝臓で合成されますが、これが血液を通って全身に運ばれ細胞膜やホルモンの合成に使われます。

しかし、LDLが増えすぎると血管壁の傷のついたところなどの付着してしまい、血管を細くしてしまいます。

これが、動脈硬化などの原因となるのです。

HDLは血管に付着したLDLを取り去って肝臓に運ぶ働きをします。

ですから、体内にHDLが多ければ多いほどいいのですが、日本人には逆のパターンが多いようです。

また、最近の研究により、血液中の中性脂肪が増えると善玉であるHDLコレステロールを減らして、悪玉コレステロール（LDL）が増えてしまうことがわかってきました。

血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールが基準値を超えてしまった状態のことであることを「高脂血症」と言います。

高脂血症には中性脂肪値が高い「高トリグリセライド症」とコレステロール値が高い「高コレステロール症」があります。

この時点では自覚症状はほとんどなく、動脈硬化が起こって初めてわかるケースも多いので要注意です。

]]> http://tyuuseisibou.net/post.html http://tyuuseisibou.net/post.html 中性脂肪とコレステロールについて Tue, 21 Jul 2009 19:01:40 +0900
トリグリセライドともいわれ、必要なときに脂肪酸に変わってすぐに使えるエネルギーとなる貯蔵型の脂肪です。

中性脂肪が高いという状態は、肝臓が中性脂肪を作り過ぎて体内に溜まっている脂肪酸が多いということになります。

ですから、中性脂肪を減らすには脂肪酸を燃焼させて、貯蓄してある中性脂肪を脂肪酸に変えるという段階を踏まなければなりません。

脂肪酸を燃焼させる効果的なエクササイズとしてヨガが注目されています。

また、今ホットヨガという、サウナのようなスタジオでヨガ運動を行うエクササイズが流行っているようです。

ヨガは筋肉を鍛えるエクササイズと比べて内臓器官に効くエクササイズです。

熱いところで行えば、さらに発刊作用が促進されて効果的です。

また発刊によりデトックス効果（体内浄化）が期待されるので、冷え性や肩こりなどの症状も軽くします。

ヨガのポーズは心をも穏やかにしてくれるので、まさに一石二鳥です。

ただ、ヨガは一見軽い運動に見られがちですが循環器系や消化器系に負荷をかけるので、心臓に問題がある方や中性脂肪の高い人にとっては楽だとは言えない運動です。

無理をせず、徐々に体を慣らして運動することが大切です。

また肝臓の働きを悪くするような食生活は見直した方がよいでしょう。

体を健康に保つには運動だけすればいいというのではなく、心の健康にも注意を払いたいものです。

]]> http://tyuuseisibou.net/yoga.html http://tyuuseisibou.net/yoga.html ヨガで減らせる？ Tue, 21 Jul 2009 19:00:10 +0900
中性脂肪とは血液の中の脂肪の一つです。

中性脂肪が増えると血液がドロドロ血になってしまい、血管壁にへばりつきやすくなったり、詰まりやすくなったりするわけです。

そのままの状態が続くと動脈硬化、さらには脳梗塞、心筋梗塞といった大きな危険につながる可能性があるのです。

中性脂肪が増える原因はどこにあるのでしょうか。

中性脂肪は食べ物から取り入れています。

体内でも作られます。

中性脂肪はエネルギーの元になりますので、そのエネルギーが中性脂肪にみあっただけ消費されないと過剰にたまっていってしまいます。

つまり、食べ物、特に脂っこいものを食べすぎがいけません。

食べ過ぎると肥満につながります。

肥満のせいで大きくなってしまった体を動かすことが億劫に感じてしまい運動しなくなってしまいます。

体にみあった量を食べたくなってしまい、消費エネルギーが少ない割りに食べる量が増えてしまいます。

悪循環に陥ってしまうというわけです。

また、お酒を飲むことも中性脂肪が増える原因になります。

お酒自体もカロリーは高いですし、アルコールを代謝する時に中性脂肪の合成を促進してしまうのです。

さらに、お酒を飲む時はカロリーの高いおつまみを一緒にだらだらと食べてしまいがちです。

お酒をかなり飲んでいて中性脂肪が高いという方は休肝日を増やしてみたら一番効果があるのではないでしょうか。

]]> http://tyuuseisibou.net/cause_to_increase.html http://tyuuseisibou.net/cause_to_increase.html 中性脂肪が増える原因 Tue, 21 Jul 2009 18:45:07 +0900
中性脂肪の基準値・正常値というのはどのくらいかというと「40～130mg/dl」です。

さらに150 mg/dlを超えると高脂血症と診断されるようです。

高脂血症と診断されたら、生活習慣の見直しや薬物療法などの指導を受けます。

中性脂肪とともにコレステロールの値の関係を見ながら治療するようになります。

中性脂肪はエネルギーとなるものですので、無いと困りますが、過剰に蓄積しすぎてはいけないのです。

どうしたら減らせるのか。

エネルギーを使う＝運動をするというのが最も分かりやすく、かつ効果的なのかもしれません。

普段から運動をしているスポーツ選手などはさほど食生活をきちんとしていなくても中性脂肪が高くなることは無いといいます。

脂肪を運動で消費しているからなのです。

運動をするといっても、中性脂肪に効く運動はずばり有酸素運動です。

ウォーキング、ランニング、水泳を30分続けてやることです。

30分といえば一駅分歩くことにする、自転車で行っていた買い物を歩きにする、などちょっと頑張れば出来そうです。

ただ続けることが大事です。

中性脂肪を下げる薬もありますが、薬に頼るのは運動や食事療法をしても下がらないという場合にしましょう。

また薬を飲んでいるから運動や食事は気にしなくてもいいというわけではありません。

運動の習慣はどんな場合でも続けた方が良いでしょう。

]]> http://tyuuseisibou.net/standard_value.html http://tyuuseisibou.net/standard_value.html 基準値について Tue, 21 Jul 2009 18:43:43 +0900
私は脂質と血圧ですね。

総コレステロール、HDLコレステロール、LDLコレステロール、中性脂肪、それらのうちどれかが高いと動脈硬化になる恐れがあるという項目です。

コレステロールには善玉（HDL）と悪玉（LDL）と2種類あることは誰もが知っていると思います。

この二つ、お互いに体にとってなくてはならないものなので、バランスよく保たれているなら良いのですが、悪玉コレステロールが多すぎてしまうと問題になります。

血中に増えすぎてしまった悪玉は行き場もなく、血液中にうようよとどまっています。

善玉が悪玉を掃除しようとしますが、多すぎてしまうと残ってしまいます。

その悪玉が動脈壁に沈着していき、血液の流れがサラサラからドロドロになってしまいます。

血小板は凝集し血栓が出来やすくなってしまいます。

弾力性の無い血管のなってしまいます。

まさにこれが動脈硬化で、脳梗塞や心筋梗塞といった生活習慣病の元凶なのです。

コレステロールや中性脂肪の値が多くても特に自覚症状は感じません。

ついついそのためにおろそかにしてしまいがちですが、動脈硬化の行く末を考えると少しまじめに取り組まなくてはならないなと思います。

]]> http://tyuuseisibou.net/medical_examination.html http://tyuuseisibou.net/medical_examination.html 健康診断について Tue, 21 Jul 2009 18:42:36 +0900
私も健康診断結果で一番気になるのが、そこです。

決して太っているわけではないのに、いつも中性脂肪値でひっかかってしまいます。

中性脂肪も無くてはならないエネルギーの元ではあるですが、余分な分が脂肪細胞の中に蓄えられます。

ドロドロ血で体に良くないという基準値は、中性脂肪値150mg/dl以上、総コレステロール値220mg/dl以上、LDLコレステロール値140mg/dl。

HDLコレステロール値mg/dlのうち一つでも引っかかる人は「高脂血症」と診断されるそうです。

思いっきり引っかかっています。

エネルギー源なのだから、エネルギーを使えばよいのですよね。

つまり、運動です。

なかなかエネルギーを消費するまでの運動を生活に取り入れるのは難しいです。

あとは間食を控えるようにと言われましたが、どうにか楽に下げる手は無いのでしょうか。

そういう風に思っている人も多いと思います。

サプリメントで減らせる？中性脂肪値を下げるといわれているサプリメントは共役リノール酸、DHA、ローヤルゼリー、イソフラボン、セサミン（ごま）黒酢などがあるようです。

しかし、サプリメントで治すというのはやっぱり間違っているのではと思ってしまいます。

値が引っかかってからサプリメントに頼ったところで、薬ではないのだから、手遅れですよね。

要注意な値になる前に予防の意味をこめて摂取するというのが正しい使い方なのだと思います。

医者に言われたとおり、食生活の見直しと運動で何とか頑張ります。

]]> http://tyuuseisibou.net/supplement.html http://tyuuseisibou.net/supplement.html サプリメントで減らせる？ Tue, 21 Jul 2009 18:41:15 +0900
食生活で気をつけるなら肉より魚、魚の中では赤身よりも白身、青魚が良いといわれています。

青魚の代表といえばイワシですよね。

イワシのDHC（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）というイワシの油に含まれている脂肪酸が中性脂肪を下げるといわれているのです。

そのほかにも脳神経を活性化させることから老人性痴呆性や視力向上にも効果があり、それが健康に非常に良い食品といわれる所以です。

中性脂肪は油のとりすぎがいけないという発想をしてしまいがちですが、イワシの油は良いというのは不思議な気がしますね。

それから、カタクチイワシ、マイワシ、ウルメイワシとイワシの種類もいくつかありますが、マイワシが最もDHAもEPAも多いそうです。

最近ではイワシに含まれるイワシペプチドも注目されています。

ペプチドとは、アミノ酸がいくつか組み合わさっている状態のことをいい、その組み合わせは無数にあります。

イワシペプチドとはアミノ酸が2個組み合わさったものだそうで、高血圧を下げる効果があります。

イワシのすばらしいところは、加熱をしてもDHAもEPAも壊れないどころかイワシペプチドの効果は倍増するというのです。

イワシ見直しちゃいました。

]]> http://tyuuseisibou.net/peptide.html http://tyuuseisibou.net/peptide.html ペプチドとは Tue, 21 Jul 2009 18:39:38 +0900
生クリームやバターがたっぷりと入ったお菓子や揚げ物、アルコールの過剰摂取が中性脂肪を増やしていきます。

中性脂肪が高いとどうなるの？かというと、エネルギーとして使われなかった中性脂肪が肝臓に蓄積する脂肪肝となったり、悪玉コレステロールを増やす原因となります。

血液中の中性脂肪が多くなると血液がドロドロになり動脈硬化や様々な心臓疾患にもつながってしまいます。

中性脂肪は体のガソリンの役割なので運動すればすぐに消費されますが、気を緩めるとすぐに戻ってしまうので中性脂肪を増やさない生活習慣をつける必要があります。

最近は見た目には太っていないけれど、内臓脂肪として中性脂肪の多い”かくれ肥満”が急増中です。

肥満ではないので、食事や運動に気を使うことに自覚していないケースがほとんどです。

中性脂肪は放っておくと生死にかかわる大病に発展してしまうこともありますので、中性脂肪が高いとどうなるの？という問題をきちんと考え、食生活の見直しや無理なく続けられる有酸素運動をとりいれるなど、自己管理することが大切です。

]]> http://tyuuseisibou.net/acylglycerol_is_high.html http://tyuuseisibou.net/acylglycerol_is_high.html 中性脂肪が高いとどうなるの？ Tue, 21 Jul 2009 18:37:49 +0900
すべてが基準値内にあった場合や何も心配ない数値であれば、忙しい医師は「異常なし」の説明しかしてくれないところもあります。

後からゆっくり数値を見比べてこれは大丈夫？と疑問をいだく方も多いと思います。

中性脂肪が低いとどうなるの？という質問もその中の一つです。

中性脂肪が高い方は運動不足や肥満傾向で、自分でもある程度認知していてやるべきことがわかると思います。

すこし肥満気味の方でも中性脂肪が低い方がいらっしゃいますが、これはほとんどが遺伝的なもので何の問題もありません。

中性脂肪は体を動かすエネルギー源として大事なもので、食事から体内に取り込まれますが、足りない分は肝臓などで作られます。

肝機能が低下していると必要な分を作り出せないために数値が低いことも考えられます。

中性脂肪が低すぎる場合、甲状腺機能亢進症も考えられます。

甲状腺のホルモンが過剰に分泌されることで代謝が活発となり寝ている間でも常に運動しているのと同じ状態になりますのでエネルギー源の中性脂肪は少なくなります。

ストレスからも様々な病気は発症しますのであまり考え込まずに、中性脂肪が低いとどうなるの？と本当に心配な方は肝臓に詳しい病院で診察を受けてみてはいかがでしょうか。

]]> http://tyuuseisibou.net/acylglycerol_is_low.html http://tyuuseisibou.net/acylglycerol_is_low.html 中性脂肪が低いとどうなるの？ Tue, 21 Jul 2009 18:36:24 +0900
体を動かすエネルギーとしてとても大事な役割がありますが、コレステロールと同様に増えすぎると肥満や動脈硬化の原因となってしまいます。

中性脂肪は栄養が十分にとれなかったときのために備える働きがあるので、ダイエットで一食抜いてしまうと中性脂肪が蓄えようとする働きをしてしまいますので逆効果となります。

中性脂肪を減らすにはまず、三食規則正しく、バランスのよい食事をとることです。

脂質や糖分を控えたメニューにして、中性脂肪を増してしまうアルコールは適度な量に抑える必要があります。

食事を減らすことがストレスとならないために、一日の目安のカロリーを計算して昼に食べ過ぎたと思ったら夜で調整するなどの工夫も大切です。

中性脂肪を減らすには、有酸素運動がかなり効果があります。

一定の時間同じ運動を続けることで脂肪が燃えていきますので、ウォーキングやスイミングなど体にあまり負担のかからない運動を30分以上つづけることが必要です。

体が運動に慣れてきたら、効率よく脂肪が燃焼する少し息が切れるくらいの速さにしてみることもいいと思います。

中性脂肪を減らすには、体の筋肉をつけて基礎代謝量を上げることも大切です。

]]> http://tyuuseisibou.net/reduce_it.html http://tyuuseisibou.net/reduce_it.html 中性脂肪を減らすには Tue, 21 Jul 2009 18:35:13 +0900
中性脂肪とは主にエネルギーの貯蔵庫としての役割があり、元々脂肪をためこもうとする性質を持っているのです。

とはいえ、お腹などのぶよぶよとした贅肉はほとんど中性脂肪ですから、生活習慣病予防の為にも中性脂肪対策は必要です。

中性脂肪値を下げる為には、食生活の見直しや有酸素運動、重症な場合は専門家の指導なども必要となるでしょう。

中性脂肪への関心が高まる中、黒烏龍茶などの特定保健用食品も注目されています。

黒烏龍茶は、ウーロン茶重合ポリフェノールが、体に脂肪が吸収するのを抑制し、中性脂肪値が上がらないよう作用します。

私も食事の時に毎日利用していますが、黒い色から連想される苦味は少なく、食事にも良く合う深みのある味でおすすめです。

油は大敵というイメージがありますが、最近は中性脂肪を意識した調理油なども販売されていますので、上手に利用するといいでしょう。

中性脂肪を見過ごしていると、脳卒中や脳梗塞などの重大な病気を引き起こす原因となります。

中性脂肪対策にはバランスのとれた食事がかかせません。

食物繊維や青魚などを積極的に取り入れることが有効です。

]]> http://tyuuseisibou.net/tyuuseisiboutoha.html http://tyuuseisibou.net/tyuuseisiboutoha.html ①：中性脂肪とは一体何？ Fri, 08 May 2009 11:10:52 +0900